Vitamin D Can Help Prevent the Flu!

Everyone knows that influenza (the Flu) and colds are more prevalent during winter months, and this is not a coincidence!    People spend more time indoors which creates two problems.   First since everyone is inside in rooms together it is just a whole lot easier to transmit viruses from one person to another.    Second, we eliminate any exposure to sunshine on our skin.

While excessive sun exposure is not a good idea and can increase the risk of skin cancer, we need sunlight on our skin to produce Vitamin D.    Vitamin D is not just important for bone health – it is also incredibly important to maintain immune function!   For all of us living in the United States (with the exception of locations like Florida and Southern California) getting adequate exposure to sunlight to produce enough vitamin D for optimal health is impossible during winter months.   So this means that your vitamin D levels drop and this has a direct impact on immune function AND the associated risk of catching the flu!

To learn how to safely optimize your Vitamin D levels through supplementation go to this blogpost:  https://workoutanytime.blogspot.com/2017/07/how-to-optimize-benefits-of-vitamin-d.html

So is there really scientific evidence showing that optimizing Vitamin D levels can protect against the flu?   The answer is a resounding YES!   A review of 25 randomized controlled trials confirmed that vitamin D supplementation boosts immunity and cuts rates of cold and flu.     The largest boost occurs in those who start with the lowest vitamin D levels (blood levels below 10 Ng/ML).    In this group (which includes many Americans – particularly in the winter), taking a supplement cut their risk in half!    People who started with higher vitamin D levels in the normal range only had a 10% reduction in risk. 

The international research team who conducted this review stated that vitamin D supplementation could prevent more than 3.25 million cases of cold and flu each year in the United Kingdom alone.    So while flu vaccines can provide some protection – the amount of protection provided varies greatly from year to year because scientists have to guess which strains to include in the vaccine.    The potential protection from proper vitamin D supplementation is much greater, and there is no reason you cannot do both!

Make sure you click on the link above in this blogpost to a previous blogpost which gives you a step by step guide on how to optimize your Vitamin D levels through safe sun exposure and/or safe vitamin D supplementation based on simple at home Vitamin D tests that are now available.

Managing the Work/Rest Ratio in HIIT Training

High Intensity Interval Training aka HIIT training is all the rage and there are many different HIIT training protocols available, but to produce the best results it is important to understand how to manipulate the Work/Rest Ratio.    The Work/Rest Ratio is the ratio of time spent working in the high intensity interval to the time spent in the recovery interval and there is no one ideal Work/Rest Ratio. In fact there are three distinct methods you can use to design interval training programs based on how you manipulate the Work/Rest Ratio.

Fixed Work, Fixed Recovery

This is the most common method and often used for group training because it keeps everyone working together.   In this method the amount of time spent in the work phase is fixed as is the amount of time in the recovery phase.   For example the ever popular “Tabata” Protocol is a fixed work, fixed recovery protocol using 20 seconds of work and 10 seconds of recovery done 8 times.    Another example is the Sprint 8 protocol which uses 30 seconds of work and 90 seconds of recovery.  In addition, all MX4 programming uses this method either for a 60/30 work/rest ratio or a 4 to 1 Minute Work to Rest Ratio during Density Workouts.

Needless to say there are endless variations of fixed work, fixed recovery interval protocols and each one feels different and allows for a different level of relative intensity.    The advantage of these type of protocols is that they are very simple to design and very easy to track using a simple timer, and if using heart rate monitoring you can adjust the actual work intensity and recovery intensity based on individual heart rate response.   Also this is a very easy way for a trainer to manage a group as mentioned previously.

Fixed Work, Variable Recovery

In this method the amount of time spent working is fixed, but recovery time varies based on heart rate response.  This method is a more individualized way to do HIIT training where each work interval begins after the heart rate slows to a predetermined point correlated with a specific level of individual recovery.  The advantage of this method is it can be customized to each person based on their goal, age and current fitness level.   An example would be doing a 1 minute work interval with a fit 20 year old and setting the recovery threshold at say 120 beats per minute (a relatively low exercise heart rate for a fit 20 year old).  So he would work as hard as he can for 1 minute then go into recovery and stay in recovery until his heart rate slows to 120 beats per minute.

Variable Work, Variable Recovery

This method varies work time AND recovery time based on preset work heart rates and recovery heart rates.   For example using the same example of a fit 20 year old you might set a goal work heart rate threshold at 180 beats per minute – meaning that you keep him working hard until his heart rate hits this work threshold and then immediately begin recovery.    Then you would keep him at a reduced work rate until he hit a predetermined recovery heart rate threshold such as 120 beats per minute.    This is a highly sophisticated and highly individualized way of exercising with precise management of work and rest customized to the individual.

Have some fun and experiment with each of these to prevent plateaus in your workout progress!

How to Create a Lower Body Band Training System

Resistance training bands provide a great strength curve that matches the lower body strength curves nicely.   Specifically, the more you stretch a band the higher the level of resistance you have to overcome.   In the case of the key lower body movements such as squats, deadlifts and lunges this matches the strength curve of these key movements meaning that the muscles are capable of producing the highest levels of force at the top of the movement when joints are extended and muscles in their shortest position.

The trick is how to apply band resistance to these movements and other functional movements such as jumps.  While there are many different techniques for accomplishing it – one of the best is to create your own lower body band loading system using a large band as a belt and smaller band/s looped through it and onto your feet to create load from the hips down.

This system puts no load on the spine,  and it is easy to increase or decrease load based on band sizes used and number of times you wrap the band around your feet.

It travels with you as you move for extra load for all lower body movements including squats, lunges, and deadlifts.    It is also a portable jump training system that is easy to create, and for facilities with the reACT Trainer it is a fantastic way to create additional overload on the reACT Trainer while keep the hands free!

Click here to see step by step instructions for how to use bands for this set-up:   https://www.youtube.com/watch?v=zkAMGtjkVm4

Konser Debut Touyama Nao

Seminggu yang lalu atau lebih tepatnya pada tanggal 3 Februari kemarin telah diadakan koser "1st LIVE" Rainbow di Nippon Budokan. Touyama Nao kini sudah memulai debutnya sebagai penyanyi.

Lagu pertama yang dilantunkan adalah "Kimi ke Ai no Symphony" dari album "Rainbow". Di MC, ia mengungkapkan kesenangan "Festival Kehidupan" di seluruh tubuh, ada juga ungkapan lain "Saya merasa pemandangan ini sungguh..." saat ia bersemangat. Beralihlah dari "Goodbye and Umbrella" ke sejumlah menari up-tempo dengan penari, dan setelah istirahat, berikutnya ganti kostum dan muncul kembali. Higashiyama yang merawat tujuh warna dan enam penari "Rainbow Dancers", "StarLight" "My Way" ditunjukkan.

Di bagian balada akhir,ia menyanyikan lagu penutup "Moon is beautiful" yang disiarkan tahun lalu, "Moon is beautiful", "Rainbow" yang ia ubah ulang liriknya dan komposisinya. di MC sebelum lagu "Rainbow" ini adalah Sejarah produksi.Di antara mereka, Touyama melihat ke belakang selama delapan tahun terakhir sejak ia melakukan debutnya sebagai pengisi suara. sekali lagi bertanya kepada manajer yang bertanggung jawab yang telah menjalankan paralelnya dari debutnya sebagai "orang yang ingin menyampaikan ucapan terima kasih" "Terima kasih telah memberi saya ucapan terima kasih "dan terima kasih air atas matanya. Lagu terakhir yang saya nyanyikan bersama di tempat tersebut dengan ucapan khusus kepada para pengunjung, "Saya jatuh cinta dengan senyuman Anda" berbicara "perasaan cinta untuk semua orang yang mendukung saya".

Photo：AZUSA TAKADA

Di encore, debut TV animation "God Only Knows Secret" Lagu karakter Nakagawa Kanon "Lovely" dan "Happy Crescent" ditampilkan dalam kostum yang memakai pita. Dalam MC berikut, diumumkan bahwa single ketiga akan menjadi lagu tema pembuka animasi TV "Kakuriyo no Kita" yang disiarkan musim semi ini, dan sebuah kejutan yang menyanyikan sebuah lagu baru "Mirror no Marika". Terakhir, ia menyanyikan "Kimi untukmu dan Symphony" lagi, dan 21 konser live, sekitar 3 jam menutup tirai.

Hasil dari kinerja ini terungkap selama live yang akan dirilis sebagai software video. Juga mengumumkan pembukaan klub resmi "Hanako Waka" (http://fc.toyamanao.com/) oleh Touyama Nao. Di klub resmi, konten audio "Hitori in Nao", masakan "Nao's Kitchen" Touyama menantang ditawarkan.

Sumber : http://anime.eiga.com/news/105835/

Bandai Namco Umumkan Idolm@ster Shiny Colors!

Hari ini, jam 18:00 Bandai Namco telah mengumumkan proyek game baru mereka bernama "Idolm@ster Shiny Colors" di beberapa channel sosialnya, termasuk di channel Youtube-nya.

Streaming pengumuman

Game ini niatnya akan dirilis dengan sistem HTML5 yang berarti, game ini bersifat "game browser". Game ini mengikuti konsep seperti game Idolm@ster lainnya, yaitu: melatih idol dan bertanding pada konser live.

Screenshoot dari permainan

Walau sama, namun cerita yang diambil berbeda, kali ini mereka mengambil setting baru 283 (Tsubasa) Production yang dimpimpin oleh director bernama Tsutomi Amai dan Resepsionis Hazuki Nanakusa.

Unit yang telah muncul di dalam game ini adalah "Illumination Stars" (yang kemungkinan adalah main unit dari game ini).

Logo Illumination Stars

Beranggotakan 3 orang: Mano Sakuragi (cv. Hitomi Sekine), Hiori Kazano (cv. Reina Kondou), Meguru Hachimiya (cv. Mayu Mineda). Unit lain juga dikabarkan akan muncul setelah seleksi pengisi suara (seiyuu) telah selesai dilaksanakan. Mereka juga telah merilis single pertama mereka berjudul "Spread The Wings".

Mano Sakuragi

Hiori Kazano

Meguru Hachimiya

Unit lain yang akan dikabarkan selanjutnya

PV Untuk Game ini bisa kalian lihat disini:

Sumber

Anime Terbaik dari Studio Trigger!

Dari banyak studio anime yang menciptakan serial baru-baru ini, saya memang sedikit meilirik dengan studio Trigger. Menurut saya, studio ini memang memiliki visual effect yang sangat juicy dan memiliki anime komedi yang benar-benar absurd jika boleh saya mengatakannya.

Selain itu entah mengapa rasanya anime-anime dari studio ini memiliki cita rasa yang sedikit cartoon, bahkan untuk beberapa anime ada yang menurut saya totaly cartoon layaknya animasi-animasi 2D dari barat. Contohnya saja ada Uchuu Patrol Luluco.

Uchuu Patrol Luluco

Selain desain yang sedikit berbeda dari pada anime Jepang pada umumnya, nampaknya studio Trigger memberikan kesan efek bold dan candy pada beberapa karakter perempuannya. Contohnya saja seperti Niko Niiyama (Kiznaiver) dan Nui Harime (Kill la Kill).

Niko "Nico" Niiyama (Kiznaiver)

Terlepas dari itu, studio Trigger memang banyak memikat simpati para penggemarnya karena anime-animenya yang teramat konyol dan lucu serta menghibur, terlebih lagi untuk pasar luar negeri karena memang style-nya yang sedikit kebarat-baratan, tak terkecuali jika anime-anime tersebut digarap oleh Yoh Yoshinari (Produser Kill la Kill) yang memang juga suka animasi barat. Untuk itu, kami hadrikan 5 anime besutan studio Trigger terbaik yang harus kamu tonton, termasuk anime mereka yang sedikit menggunakan style kebarat-baratan! Mengapa hanya 5? Karena memang studio ini tidak mengerjakan banyak proyek.

5. Sex & Violence with Machspeed

Machspeed, Violance dan Sex

Orang-orang di studio Trigger berkata mereka tidak tertarik lagi untuk membuat Kill la Kill. Namun saat mereka mendapat kabar mereka akan mengerjakan anime Panty and Stocking with Gatterbelt, mereka merasa bergairah lagi. Namun sayangnya mereka harus tersandung lisensi dengan pihak Gainax. Sang sutradara dari anime tersebut, Imaishi Hiroyuki mengapresiasi hal tersebut dan membawa Sex & Violence with Machspeedeed untuk digarap oleh studio Trigger. Bisa jadi anime ini merupakan penerus(?) dari Panty and Stocking with Gatterbelt. Anime ini merupakan anime pendek yang dibuat untuk even Japan Animator Expo dan meceritakan tentang seorang detektif berwujud ikan hiu bernama Machspeed dan boneka seksnya bernama Sex bersama monyetnya Violence, berurusan dengan klien yang tidak biasa. Berkolaborasi dengan label musik elektronik independen, "Attack the Music".

4. Uchuu Patrol Luluco

Uchuu Patrol Luluco

Anime yang tidak saya sangka bahwa terdapat cerita romantis di dalamnya. Anime ini ternyata juga disutradarai oleh Imaishi Horiyuki yang memang memiliki gambar konsepsual yang aneh. Yaitu, karakter utama wanita di dalam anime ini, Luluco, bisa berubah menjadi sebuah pistol! Dan komedinya yang tiada arahnya membuat kesannya menjadi mondar-mandir, orang yang menonton anime ini berasa dibuat "panik" dengan jalan ceritanya. Karena itu tak heran, jika salah satu karakter pembantu bernama chief Overjustice memiliki desain karakter yang familiar dengan anime garapannya.

3. Little Witch Academia

Little Witch Academia

Anime ini disutradarai oleh Yoh Yoshinari, jelas jalan cerita dan komedinya jauh berbeda dengan Imaishi yang sedikit kasar dan vulgar. Insipirasi anime ini adalah sebuah tayangan yang ramah untuk ditonton oleh keluarga yang membuat sang sutradara sedikit berbeda dengan rekan sejawatnya. Cerita anime ini berawal dari seorang gadis penyihir yang bersekolah, tentunya di sekolah sihir di Inggris (bukan Hogwarts!) dengan ceritanya yang sangat menawan dan cantik. Dengan itu, anime ini diklaim menjadi anime terbaik yang digarap oleh tangan para karyawan di studio Trigger.

2. Kill la Kill

Mako dan Matoi

Ini merupakan serial TV terbaik sepanjang masa yang pernah ada, menurut Trigger. Judul anime ini merupakan plesetan dari kata Kill (bunuh) dan Kiru (potong). Anime ini menceritakan persaingan antara Ryuuko Matoi, pemilik pedang Basami (plesetan dari “hasami”, gunting) dan baju seragam hidup yang bernama Zengetsu, dengan Satsuki Kiryuuin, pemimpin OSIS yang memimpin dengan kekerasan. Anime ini memang membawa banyak adegan ketelanjangan, bahkan ada beberapa adegan yang absurd, namun sang penulis skenario Gurren Lagann, Kazuki Nakashima tidak mau ambil pusing dan menjadikan setiap adegannya dapat dipercaya.

1. Inferno Cop

Inferno Cop

Apa alasan saya memasukan anime ini kedalam daftar terakhir, pertama? Yup, semua yang ada di dalam anime ini semua mengandung konten yang fulgar, ditulis dengan cita rasa komik Super Hero. Ini merupakan anime ter-ampas yang pernah saya tonton! Walau begitu jalur ceritanya tidak bisa diprediksi. Dibandingkan Pop Team Epic, anime ini tiada tandingannya dari pada itu! Saya tidak akan menggoyahkan posisi anime ini! Lagi-lagi Imaishi berulah! Untuk episode 1, anda bisa menontonnya di video bawah ini:

Sumber

Mothballs – Not Just Bad for Moths!

Most of us think of mothballs as a strong smelling, but effective, way to protect our sweaters from getting moth eaten during Spring and Summer.   People also use them to deter pests in attics, backyards and gardens.    Unfortunately, mothballs are highly toxic!

Pesticide labels, including mothball labels, state exactly how they are to be used.   Using mothballs in any other way is not only illegal – it can be harmful to pets, people and the environment.   Mothballs should NOT be used inside attics, crawl spaces, gardens, trash cans or vehicles.  

Negative Health Impact

Today’s mothballs contain either naphthlalene or paradichlorobenzene which are extremely potent pesticides.     Both are proven to cause cancer, and they can cause headache, nausea, vomiting, damage to red blood cells and difficulty breathing.

Proper Use of Mothballs

The key to safe use of mothballs is to place them with your stored items in an airtight, sealed container.   Inside a container the fumes concentrate and kill moths.   As long as the container is airtight you face no risks from the pesticides while clothes are in storage.   However, once they come out it is very important to air them out and even then residues will likely be present that have potential health effects.

Safe Alternatives to Mothballs

Machine was or dry clean your clothing prior to storage to kill any larvae that may have attached prior to storage.

Store clothing in sealed containers such as plastic storage chests, containers, and zip wool coats into sealed garment bags.

Use Cedar blocks, chips, chests, or closets.   You will need to periodically sand the cedar or apply cedar oil over the long haul to maintain the effectiveness.

Cloves, rosemary, and thyme – place a mix of these dry herbs in one or more sachet bags and add to containers with clothing and replace them every 6 months or whenever you stop smelling the herbs.

Lavender and Peppermint – fill sachet bags with dried lavender or peppermint or apply lavender or peppermint oil to mothballs and place them in Sachet Bags.

7 Anime Musim Winter 2018 yang Harus Kamu Ikuti

Yo minna~ berhubung aku gk ada kerjaan dan kuliah juga libur. Kali ini aku akan membuat artikel tentang daftar anime yang harus ditonton awal musim ini dan yang pastinya keren-keren kan kece abis animenya. Berikut ulasannya :

Saiki Kusuo No Psi Nan 2

Banyak orang yang berpikir menjadi seorang cenayang hidupnya akan menjadi lebih mudah, tapi tidak bagi Kusuo Saiki. Kehidupannya sangat lah sial gara-gara kemampuannya itu. Sampai-sampai dia menganggap kemampuan supranaturalnya itu adalah sebuah kutukan. Meskipun Kusuo mencoba untuk tetap berada di luar sorotan dengan merahasiakan kekuatannya dari teman-teman sekelasnya, dia akhirnya secara tidak sengaja menarik perhatian banyak karakter aneh, seperti Riki Nendou yang berkepala kosong dan Shun Kaidou yang seorang chunibyo. Dipaksa untuk berurusan dengan kegilaan orang-orang di sekitarnya, Kusuo mulai mengetahui bahwa kehidupan biasa yang telah diusahakannya jauh lebih sulit dicapai daripada yang diharapkan.

Overlord 2

Sama seperti saiki kusuo anime yang satu ini juga mendapatkan seoson ke-2 nya. Semua bermula dari seorang player yang memutuskan untuk menghabiskan beberapa saat terakhirnya dalam permainan saat server mulai ditutup. Yang mengejutkan, meski sudah pukul tengah malam, Momonga masih sepenuhnya sadar akan karakternya dan, apalagi, karakter non-pemain tampaknya telah mengembangkan kepribadian mereka sendiri!
Dihadapkan dengan situasi yang tidak normal ini, Momonga memerintahkan hamba-hambanya yang setia untuk membantunya menyelidiki dan mengendalikan dunia baru ini, dengan harapan untuk memikirkan apa yang telah menyebabkan perkembangan ini dan jika ada orang lain dalam keadaan yang sama.

Death March kara Hajimaru Isekai Kyousoukyoku

Mirip seperti overlord yang Berkisah tentang seorang player game yang terjebak didunia game. Dia adalah Suzuki Ichirou seorang pemprogram Game RPG Fantasi. Awalnya dia mengira dia sedang bermimpi, tapi pengalamannya nampak trlalu nyata untuk dijadikan sebuah mimpi. Berbeda dengan anime konosuba, Suzuki ichirou alias satou ini sangatlah beruntung karena kemampuan kuat yang dimilikinya dengan penggunaan yang terbatas, dia akhirnya menyapu sepasukan kadal dan menjadi petualang tingkat tinggi. Satou memutuskan untuk menyembunyikan levelnya, dan berencana untuk hidup dengan damai dan bertemu orang baru. Namun, perkembangan dalam cerita game, seperti kembalinya raja iblis, dapat menyebabkan gangguan pada rencana Satou.

Gintama: Gin no Tamashii-hen

Anime paling EPIC yang kadang gk jelas alur ceritanya. Kali ini gintama menampilkan seri terakhir dari animenya. Petarungan hidup dan mati untuk melindungi bumi. Untuk sinopsis awal cerita sudah tau lah y, gk perlu ditulis hahaha..

Karakai Jouzu No Takagi-San

Mengisahkan Nishikata yang sering diusili oleh takagi teman sekelasnya, ia bersumpahy untuk membalas keusilan gadis itu yang membuat diua tersipu malu berkali-kali. Tapi, usaha Nishikita tidaklah mudah. Akankah Nishikita berhasil membalas dendamnya? Atau kah mungkin mendapatkan sesuatu yang lebih memuaskan dari itu?

Koi wa ameagari no you ni

Cerita romance tentang perbedaan usia. Akira Tachibana adalah siswi sekolah menengah yang jatuh cinta pada manajernya tempat dia bekerja paruh waktu, pria berusia 45 tahun yang sudah cerai. Terlepas dari perbedaan usia, Akira dengan sepenuh hati merangkul tingkah laku dan sifat baiknya, yang dipandang sebagai keputusasaan oleh karyawan lain, dan sedikit demi sedikit, keduanya mulai saling memahami. Meski tak bisa menjelaskan mengapa sebenarnya dia tertarik padanya, Akira meyakini bahwa alasan konkret tidak diperlukan untuk benar-benar mencintai seseorang. Pada suatu hari hujan, dia memutuskan untuk akhirnya memberitahu manajernya tentang bagaimana perasaannya ... tapi bagaimana dia akan bereaksi?

Mitsuboshi color

Anme yang menceritakan keseharian tiga gadis kecil nan imut yang berkumpul dan melindungi kota mereka. kesehaian kehidupan mereka ini tidak lebih dari bersenang-senang bersama, bermain, memecahkan teka-teki dan pergi ke kebun binatang.

Yap.. paling itu aja hasil penilaian ku tentang anime musim ini. Kalo ada tambahan bisa langsung komen dibawah.
See you~